[...] wyjścia niestety, jest jak mówisz- wypada jakaś nauka czy praca i nie ma zmiłuj, inne rzeczy schodzą na dalszy plan. A jeszcze co do diety w takie dni, to też jest lipa pod tym względem, że jak się cały dzień siedzi na dupie to później z apetytem słabo może byc. Dzisiaj o 12 trening, postaram sie cos nakrecic jesli bedzie miał kto pomoc z [...]
[...] nie wlezie na nie. Więc trochę lipa. Dlatego zawsze chciałem miec chate, a w niej porządną siłownie, może nie z "wymyślnymi"maszynami, ale żeby oprócz sztang, ławek itp. pod ścianą stał cały, długi stojak z hantlami :-D ale nie zanosi się na to, jak jedna hantla o wadze ok 25kg z 200zł kosztuje %-) więc trzeba będzie kombinowac, może tłoczyc [...]
--== Trening 2. klateczka+triceps ==-- Czas: 28 min A. Wycisk płaska 20/25/30/35/40*5 // 42,5*4?5? jakaś lekka ta sztanga dziś była. Nie wiem czy w ostatniej sama podniosłam ostatni raz czy nie bo asekurant wepchał łapy... Ale czułam, że pójdzie. Niewiele widać, ale zawsze coś :) http://www.youtube.com/watch?v=8QAUZTSvVtQ B1. Młotki + 9/11*8 [...]
[...] nie wiem czy to w ogole ma tak wygladac? http://www.youtube.com/watch?v=sMtSHpwK8Mo B2. Grubasek 10/10/7 http://www.youtube.com/watch?v=SnrVXnlXbQE za bardzo sobie lawke podsunelam ale juz nie poprawialam w trakcie, ciezko sie podciagnac, widac ze ostatnie powtorzenia to juz kiepsko , ale fajne cwiczenie C. Szrusgy 70*6/ 70*10/ 75*10 dwie [...]
[...] na silke wiec troche pomachalam u siebie na strychu nie pamietam dokladnie ale bylo : szeroki wycisk stojac unoszenie bokiem combo wymach w opadzie uginanie hantli nachwyt/podchwyt/neutral troche brzucha jakos bez weny i bez wiekszych checi ten trening zrobiony. ale ale dzisiaj bylam biegac co prawda 3km tylko, ale jak na debiut tegoroczny [...]
[...] ciezar to bede robic ostatnie serie jak Ty, w sensie ze tak jakby powtarzana ostatnia seria pare razy moze tak bede czula sie "spelniona" na treningu bez podchodzenia pod max jedynkowy bo widac co sie z plecami dzieje tylko kurde ja lubie te powtorzenia jedynkowe .. - eh ciezki dzien dzisiaj mam i sie nie moge ogarnac i cos [...]
[...] chciał nas uderzyć) gdy mamy taką pozycję jedną nogę kładziemy na matę i się odsuwamy (wypychamy biodra) robiąc sobie miejsce i wkładamy tam nogę..drugą nogę kładziemy pod jego nogi i tak jakby haczymy go..jedna noga haczy druga jakby się unosi i przekręcamy przeciwnika lądując w dosiadzie Druga technika: obrona przed tym. Jedną nogę [...]
[...] stosować różnorakie techniki treningowe od super serii przez gigant serie,serie łączone,obwody itd. itp. I po każdym treningu pozowanie. Suplementacja,to przede wszystkim podstawy tj. BCAA,Glutamina,Animal Pak,białko,gainer i od czasu do czasu jakiś stack np. Vapor,shock lub cos na testosteron np. Animal test. Dieta,to balans węglowodanami z [...]
[...] kopalni, trochę ciepło. Co do siłowni to szukałem spokojnej przystani,gdzie będę się mógł skoncentrować na ćwiczeniach, ale po dzisiejszym treningu stwierdzam, że z deszczu pod rynnę zapodałem :-), bo tyle Briann to ja już dawno nie widziałem w jednym miejscu, kto czyta dziennik xzaar77 ten wie o co chodzi@@-), więc wracając do mojego treningu [...]
Witam, tydzień zrealizowany na 70% mocy, trening dzielony na poszczególne partie według założeń, dołączyłem serie 5x z drążkiem do odcięcia naprzemiennie nachwyt i podchwyt, ból barku wyraźnie ograniczał mnie w tym ćwiczeniu, no ale krew,pot i łzy;). Wyraźne osłabienie, przetrenowanie w środę trening na hardkora, walczyłem z każdym powtórzeniem, [...]
[...] jak wczoraj ;-] Trening : 1. Wyciskanie leżąc 5x5 20 kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) - invert rows na trx + 4x po 3 obwody 8x wskoki na podwyższenie (fajne to 8-)8-)8-) ) 6x thrusters (hantle 5 kg) 5x Sumo DL Hi Pull (z kettlem 12 kg) 4x burpee (dziś to sama przyjemosc tak sobie poskakac ;-] ) Czas: 23 minuty [...]
DZIEŃ7 TRENING: 1. przy ostatniej serii przysiadów miałam wątpliwości, czy nie zostanę pod stojakiem, ale z zaciśniętymi zębami dałam radę. kocham to uczucie jak z każdym kolejnym dostaję coraz większego kopa energii %-) no i co najważniejsze- przysiady przestały mi byc straszne, staram się schodzic co raz niżej i na prawdę sprawia mi to [...]
[...] były odpoczynkiem, a TGU po przysiadach jakimś koszmarem. tym razem czworogłowe napięte maksymalnie. co prawda z sapaniem na kolanach, ale przeżyłam %-) 20 min bieżnia marsz pod górę, prysznic i biegiem do pracy. *kocham ćwiczyć rano :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ffa2b5082e2847e8a1faa75f3ef3c7fb.jpg Zmieniony przez - aisha w dniu 2012-04-30 [...]
[...] dziękuję bardzo, ale do "samych mięśni" uwierz, że mi jeszcze daleko ;-) ja też mam "grube kości" i nigdy nie byłam kruchą, delikatną dziewczynką, więc tym bardziej podejrzewam, że możesz byc chudziną, bo jak ja kiedyś ważyłam 60 kg, to wszystkie żebra było mi widac ;-) jeśli w jakiś sposób mogłam pomóc, to bardzo się cieszę i będę [...]
Dzień 63 *pogubiłam się w numeracji, ale są wypiski ze wszystkich dni mam ograniczone możliwości komputerowe i nie mam offica, wiec najbliższe dni bez tabelek, tylko podam same ciężary. Trening: push press 25/27,5/27,5/27,5/32,5 (w ostatniej serii 4 po wtórzenia, bo piąte nie poszło. jest progres ;-) zarzut 30/30/32,5/32,5/32,5 (jak założyłam w [...]
Dzień 65-70 ach...co się działo przez te dni? zacznę od tego, że poniedziałek w pracy miałam bardzo nerwowy i cały czas na nogach. krótko spałam. wtorek wyglądał podobnie. planowałam po pracy przed pociągiem iść na trening, ale nie starczyło czasu ani siły. jak o 23 wsiadłam na centralnym, to o 8 obudziłam się w Koszalinie...na miejscu chciałam [...]
nie, to jeszcze nie podsumowanie %-) ostatni dzień odwadnianio-nawadniania upłynął całkiem ok. samopoczucie też. trening był jakimś koszmarem... 1a. wyciskanie sztangielek siedzac barki 6x15 5kg 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 2kg :)) (co i tak było za dużo, ale wystydziłam się wziac 1kg...) 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc-prostymi [...]
[...] treningu. Wielu ludzi na przykład nie jest do tego predestynowanych genetycznie. Jednego twardy trening wzmocni, a drugiego osłabi i zrobi z niego kalekę. To trzeba brać pod uwagę. Nie wszystko jest dobre dla wszystkich. Stąd są różne podejścia, także takie dające szanse rozwijania umiejętności tym, którzy z powodu np. genetycznych [...]
Mam zamiar robić coś w tym stylu - najpierw będzie w martwym dziesięć serii po trzy powtórzenia, z dodawaniem co kolejną sesję 2.5% obciążenia, a potem zamienię to na kilka serii po dziesięć powtórzeń z dodawaniem kolejnej co tydzień. Co ty na takie buty? Biorąc pod uwagę te 180, to ile powinienem podnieść 10 razy?
Ok, wezmę to pod uwagę jutro na siłowni! :) Teraz mam dylemat... Zjadłam kawałek ciasta (wiem, nie powinnam, odmawiałam, nie chciałam, ale jak usłyszałam pełne wyrzutu "specjalnie dla ciebie kupiłam, a ty zawsze odmawiasz", to zjadłam połowę tego, co dostałam...). Z tego co widzę na ilewazy, taka porcja mogła mieć około 300 kcal (raczej nie [...]